開練是一款為力量訓練愛好者量身打造的健身應用，它融合了專業動作庫、個性化訓練方案、重量記錄追蹤、社區互動交流等多種功能，涵蓋深蹲、臥推、硬拉等核心力量訓練項目，不僅能提供細致的動作指導，還能進行訓練進度分析，幫助用戶通過科學方式增肌并提升力量水平，可滿足從健身新手到進階訓練者的不同需求。

開練怎么注冊賬號

打開開練，點擊底部發現。

在發現頁面，點擊手機登錄。

在手機號登錄注冊頁面，輸入手機號，勾選相關選項后，點擊“獲取驗證碼”按鈕。

在驗證碼輸入頁面，輸入獲取到的驗證碼，點擊確認按鈕，即可完成注冊與登錄操作。

軟件特色

專業動作庫詳解

收錄80+力量訓練標準動作，含360°視頻示范與肌肉發力圖解，標注常見錯誤與糾正方法，新手可按步驟學習，避免動作變形受傷。

個性化計劃生成

依據用戶的增肌或力量提升等訓練目標，結合其當前的訓練水平以及可使用的器械情況，系統會智能生成每周的訓練方案，自動規劃每個動作的組數、次數和對應的休息時長，并且支持根據實際情況進行靈活調整。

重量進度追蹤

記錄每次訓練的動作重量與完成組數，生成重量增長曲線，直觀呈現各動作的進步軌跡，提醒用戶及時增加負荷，防止訓練停滯不前。

訓練日志智能分析

能自動統計每周的訓練頻率與總容量，還會分析各部位訓練的占比情況，找出薄弱肌群并推薦對應的補充動作，助力用戶實現均衡發展，優化訓練結構。

同好社區交流

我們可以搭建一個力量訓練的交流圈子，在這里，大家能分享自己的訓練收獲，也可以針對動作細節提出疑問，專業的教練會不定時地為大家解答問題，這樣一來，既能營造出互相幫助的良好氛圍，還能讓大家的訓練動力更足，同時豐富相關的知識積累。

軟件亮點

AI動作糾錯

支持拍攝訓練視頻，AI可識別動作角度與發力軌跡，實時提示身體前傾過度、膝蓋內扣等問題，幫助用戶規范動作，從而提升訓練效果。

周期化訓練方案

4/8/12周周期訓練模板，遵循“適應-強化-突破”的階段逐步提升訓練強度，搭配deload周的規劃，能科學預防過度訓練問題，適用于系統化的進階提升需求。

離線訓練記錄

在沒有網絡的情況下，用戶可以手動記錄訓練數據；一旦設備連接上網絡，這些數據就會自動同步到云端。這樣一來，即使健身房處于無信號的環境中，訓練記錄也能保持連續性，不會中斷對訓練過程的追蹤。

器械適配推薦

輸入杠鈴、啞鈴、史密斯機等可用器械后，系統會自動篩選適配的訓練動作并調整訓練計劃，從而解決家庭健身與健身房訓練方案之間存在的差異問題。